blog

4 طرق لانقاذ صحتك

4 طرق لانقاذ صحتك

في كل مرة تشدد فيها على مشاكل العمل ، أو تتخطى التمرين اللازم أو تدفع الخضروات ببساطة إلى جانب الطبق ، ينشغل جسمك بالتذكر ويجعلك تدفع مقابل ذلك منذ ذلك الحين. يقول باميلا م. بيك ، MD ، MPH ، أستاذ مساعد سريري في الطب في الجامعة إن ارتفاع ضغط الدم والسكري الذي يصيب البالغين والسرطان وأمراض القلب ومعظم الأمراض الرئيسية الأخرى هي نتيجة لكيفية علاجك في الماضي أكثر من علم الوراثة. من كلية ميريلاند للطب ومؤلف محاربة الدهون بعد الأربعين (فايكنغ ، 2000).

يمكن أن يكون لإهمال الأشياء الصغيرة على ما يبدو في نمط حياتك تأثير تراكمي لا يظهر نفسه عادة حتى يتم إلحاق ضرر جسيم. يقول بيك: “إن اتخاذ الخطوات الحاسمة التي يمكن أن تغير حياتك للأفضل لا يعني الكثير من التفكير والتضحية الهائلة”. بمساعدة عدد قليل من الخبراء ، وجدنا سبعة تغييرات بسيطة بشكل مدهش يمكنك إجراؤها في الوقت الحالي ، ويمكن لأي واحد تحسين صحتك بشكل كبير دون الحاجة إلى بذل الكثير من الجهد الذي تتوقعه. إذا كنت مستعدًا لتغيير حياتك للأفضل ، فقد تكون هذه النصائح سهلة المتابعة هي أفضل طريقة لك.

1. الحصول على ساعة واحدة من النوم.

تحتاج المرأة المتوسطة من ثماني ساعات ونصف إلى تسع ساعات من النوم ، لكن عادة ما تحصل على ست إلى سبع ساعات فقط. يمكن أن يكون لخسارة من ساعة إلى ساعتين تأثيرات سيئة أكثر من مجرد مجموعة من العيون المترهلة. يقول بول ت. غروس ، مدير مركز اضطرابات النوم “تشير الدراسات إلى أن الحرمان من النوم يمكن أن يؤثر على كل جانب من جوانب كيفية عمل الجسم ، من القدرة على الحفظ والسبب المنطقي إلى إصلاح الخلايا العصبية وتطور العضلات”. في Lahey Clinic في Burlington ، ماساشوستس: إن إيجاد وقت لساعة إضافية أو ساعتين من النوم يوميًا يمكن أن يقلل من خطر التعرض للإصابة ، ولكن لزيادة وقت النوم ، يهدف إلى:

اذهب إلى الفراش واستيقظ في وقت محدد كل يوم ، حتى في أيام عطلتك. “النوم في” في عطلات نهاية الأسبوع يمكن أن يعطل دورة نومك في وقت لاحق من الأسبوع.

الابتعاد عن الكحول لمدة ساعتين على الأقل قبل النوم. الكحول قد يجعلك تشعر بالنعاس ، ولكنه يمنع أيضًا نوم الريم ، وهو أعمق نوع من الراحة ، مما يجعل النوم الذي تتحكم فيه أقل راحة.

خذ قيلولة. التهام قيلولة من 15 إلى 20 دقيقة بين 1 و 4 مساءً. يمكن أن تحسن اليقظة ، وشحذ الذاكرة الخاصة بك وتساعد في تقليل التعب. إذا كان الجدول الزمني الخاص بك لا يسمح لقيلولة ، فحاول حجز هذا الهدوء في حالة تأهب لأنشطة أقل عقليا.

مشاهدة عند العمل بها. التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 20 إلى 30 دقيقة يوميًا تعزز النوم ، ولكن تجنب ممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن أربع إلى ست ساعات قبل النوم. إن إحياء جسمك والإفراج عن الأدرينالين قد يجعلك في حالة تأهب قصوى بحيث يتعذر عليك التخلص منه عند الحاجة.

2. شرب ثلاثة أكواب من الماء يوميا.

تقول سوزان كلاينر ، دكتوراه ، مؤلفة كتاب Power Eating (Human Kinetics ، 1998): “بحلول الوقت الذي تشعر فيه بالعطش ، يكون جسمك منخفضًا بنسبة 2٪ تقريبًا”. “إن خسارة 1-2 في المئة فقط من وزن الجسم في السوائل يمكن أن يقلل من أدائك البدني والعقلي بنسبة تصل إلى 20 في المئة.” يمكن أن تؤثر هذه المتلازمة ، المعروفة باسم الجفاف الخفيف المزمن ، سلبًا على كل وظيفة في الجسم. “جميع الوصلات الكيميائية الحيوية في جميع أنحاء الجسم تحدث إما في الماء أو تستخدم الماء كقناة ،” يشرح كلاينر. “إذا لم تكن مرطبًا جيدًا ، يمكن تعريض كل شيء بدءًا من تزييت المفاصل والهضم والتكاثر إلى التنفس”.

الحد الأدنى من كمية المياه التي يجب أن تحصل عليها كل امرأة هو تسعة أكواب في اليوم (حوالي 72 أونصة). وتقول كلاينر: “ومع ذلك ، فإن معظم النساء يحصلن على حوالي خمس إلى ست كؤوس فقط”. يمكن إضافة 24 أوقية فقط كل يوم (ثلاثة أكواب) تصحيح هذا. لجعل شرب المزيد من الماء أسهل في البلع:

التبديل إلى كوب أكبر. تعتبر وجبات الطعام من الفرص الرئيسية للحصول على المزيد من المياه. لاستخدامها للحصول على المزيد من H2O ، ما عليك سوى الوصول إلى كوب أكبر قليلاً من الزجاج الذي تستخدمه عادةً.

أضف اونصة من عصير الفاكهة. إن خلط كمية صغيرة جدًا من عصير البرتقال أو الليمون أو الليمون (أو حتى تلميح من مستخلص الفانيليا) يمكن أن يضيف نكهة كافية لجعل شرب الماء القديم العادي أكثر استساغة قليلاً.

تعوض عند تناول الكافيين. لا يمكن ركلة قهوتك أو عادة حمية الكولا؟ مقابل كل مشروب يحتوي على الكافيين ، استهلك 8 أونصات من الماء بجانبه. لن يساعد الماء الزائد فقط في الحفاظ على مستويات السوائل ، بل قد يمنعك من استهلاك الكثير من الكافيين كما تفعل عادةً.

3. تناول بعض الخضروات الإضافية.

يقول Joy Bauer ، MS ، RD ، مؤلف دليل الأبله الكامل للأكل الذكي (كتب ألفا ، 1997). لكن معظم النساء يحصلن على ما يقرب من نصف حصص الخضار التي يحصلن عليها كل يوم.

قد يعجبك أيضاً

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *