blog

أهم التغييرات في النظام الغذائي لأي شخص جديد لمرض السكري من النوع 2

أهم التغييرات في النظام الغذائي لأي شخص جديد لمرض السكري من النوع 2

أهم التغييرات في النظام الغذائي لأي شخص جديد لمرض السكري من النوع 2

نظرة عامة

يعد تناول نظام غذائي متوازن جزءًا مهمًا من إدارة مرض السكري من النوع الثاني.

على المدى القصير ، تؤثر الوجبات والوجبات الخفيفة التي تتناولها على مستويات السكر في الدم. على المدى الطويل ، قد تؤثر عادات الأكل لديك على خطر الإصابة بمضاعفات مرض السكري من النوع 2.

تابع القراءة للتعرف على بعض التغييرات الصحية التي يمكنك إجراؤها على نظامك الغذائي.

ممارسة السيطرة على جزء

وفقاً لباحثين في مجلة Diabetes Care ، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن فقد 5 إلى 10 في المائة من وزن الجسم قد يساعد في خفض مستويات السكر في الدم لديك.

فقدان الوزن قد يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب ، وهو أحد المضاعفات الشائعة لمرض السكري من النوع الثاني.

لمساعدتك في تحقيق وزنك المستهدف والحفاظ عليه ، من المرجح أن يشجع طبيبك على ممارسة السيطرة على جزء.

اعتمادًا على وزنك الحالي وعادات الأكل والتاريخ الطبي ، قد ينصحونك بتقليص عدد السعرات الحرارية في وجباتك أو وجباتك الخفيفة.

ممارسة السيطرة على جزء يمكن أن يساعد أيضا في الحفاظ على مستويات السكر في الدم داخل النطاق المستهدف.

اختر الأطعمة الغنية بالمواد المغذية

تناول مجموعة واسعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات يمكن أن يساعدك على تلبية الاحتياجات الغذائية لجسمك. بشكل عام ، يعني الطعام “كثيف المغذيات” الغذاء الذي يحتوي على عدد كبير من العناصر الغذائية – مثل الفيتامينات والمعادن – لحجمه أو قيمته الحرارية.

الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية تشمل:

فواكه وخضراوات

البقوليات ، مثل الفول والعدس

الحبوب الكاملة ، مثل القمح الكامل والأرز البني

المكسرات والبذور ، مثل اللوز وبذور عباد الشمس

المصادر الخالية من البروتينات ، مثل قطع الدجاج ولحم الخنزير العجاف

السمك والبيض

منتجات الألبان ، مثل الزبادي غير المحلى

ومع ذلك ، بناءً على احتياجاتك الصحية ، قد ينصحك طبيبك أو اختصاصي التغذية بالحد من بعض هذه الأطعمة.

على سبيل المثال ، قد يستفيد بعض الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 من اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يحد من الفواكه والخضروات النشوية والبقوليات المجففة والحبوب.

إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك ، فتمسك بالأطعمة الغنية بالمواد الغذائية التي تحتوي أيضًا على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، مثل البروتينات الخالية من الدهون والجوز والبذور. بعض الخضروات – مثل الخضروات الورقية أو القرنبيط – تحتوي على الكثير من المواد الغذائية ولكنها منخفضة الكربوهيدرات.

بغض النظر عن نمط الأكل المحدد الذي تتبعه ، من الأفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية في كل وجبة.

قد يعجبك أيضاً

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *